Achtsamkeit

Schritte zur seelischen Gesundheit
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Ich bin nicht das Gefühl – ich habe ein Gefühl

Achtsamkeit ist die gezielte und wertfreie Konzentration auf den gegenwärtigen Moment. Das klingt zunächst einfach und ist es auch – wenn wir akzeptieren, wie schwierig es ist.

Achtsamkeitsübungen zeigen nachweislich vielfältige positive Wirkungen: Sie senken körperlichen und seelischen Stress. Sie ermöglichen, sich von heftigen, überwältigenden Gefühlen und Gedanken zu distanzieren. Immer wiederkehrende, fast automatisch ablaufende Impulse und Reaktionen auf bestimmte Situationen können wahrgenommen, erkannt und allmählich verändert werden. So entfaltet sich mit der Zeit die Fähigkeit, die eigenen Gefühle zu spüren und zu regulieren und einer stabilen inneren Gelassenheit Raum zu geben.
Achtsamkeit wird zunehmend auch im therapeutischen Kontext eingeSetzt, auch bei Menschen mit schwereren Störungen der Emotionsregulation. Der ausgewiesene Experte für diese Störungen, Professor Martin Bohus, entwickelte im Rahmen des „SkillsTraining für Borderline-Patienten“ ein umfassendes Achtsamkeits-Modul, das nicht nur in krisenhaften Situationen oder im psychotherapeutischen Rahmen hilft, sondern eine wertvolle Begleitung auf jedem Lebensweg ist.
Dieser effektive Zugang zur Achtsamkeit liegt nun komplett auf 2 Audio-CDs vor: Die zahlreichen Übungen und Anleitungen sowie Meditationstexte verschiedener Längen sind anschaulich und direkt anwendbar; darüber hinaus erschließen profunde Hintergrund-Informationen wertvolles Wissen zum Umgang mit den eigenen Gefühlen.
Besonderes Plus: Online-Zugang zu den originalen Info- und Arbeitsblättern des Achstamkeits-Moduls mit vielen weiterführenden Informationen und Anleitungen – aufgelockert durch schwarz-humorige Cartoons von Renate Alf.

Inhaltsverzeichnis
Track 1 Einführung und Hintergründe
Track 2 Wie zeigt sich Achtsamkeit? – Wirksame Kontrolle
Track 3 Wie zeigt sich Achtsamkeit? – Intuitives Wissen
Track 4 Wie zeigt sich Achtsamkeit? – Ein besserer Bezug zu Dir selbst
Track 5 WAS-Fertigkeiten – Einführung
Track 6 WAS-Fertigkeiten – Wahrnehmen
Track 8 WAS-Fertigkeiten – Teilnehmen
Track 9 WIE-Fertigkeiten – Annehmend
Track 10 WIE-Fertigkeiten – Konzentriert
Track 11 WIE-Fertigkeiten – Wirkungsvoll
Track 12 Übungen – Einführung
Track 13 Übung zum Wahrnehmen – Die Kamera
Track 14 Übung zum Wahrnehmen – Das Nasentier
Track 15 Übung zum Wahrnehmen – Die Verkosterin
Track 16 Übung zum Wahrnehmen – Der Rekorder
Track 17 Übung zum Wahrnehmen – Atmende Füße
Track 18 Übung zum Wahrnehmen – Beobachte Deinen Atem
Track 19 Übung zum Beschreiben – Die Reporterin
Track 20 Übung zum Beschreiben – Blinden-Kunst
Track 21 Übung zum Beschreiben – Spiegelbild
Track 22 Übung zum Teilnehmen – Das rohe Ei
Track 23 Übung zum Teilnehmen – Mikado
Track 24 Übung zum Teilnehmen – Jonglieren
Track 25 Übung zum Teilnehmen – Putzen
Track 26 Übung zum Teilnehmen – Zählen
Track 27 Tägliche Übung – Atemübung (5 Minuten)
Track 28 Tägliche Übung – Geleitete Meditation (3 Minuten)
Track 29 Tägliche Übung – Geleitete Meditation (5 Minunten)
Track 30 Tägliche Übung – Geleitete Meditation (13 Minunten)
Schattauer
2., Aufl. 2018, 4. Nachpressung 2011, Audio-CD
ISBN: 978-3-608-45185-6

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Prof. Dr. med. Martin Bohus, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie, Facharzt für Psychotherapeutische Medizin, ist Wissenschaftlicher Direktor ...

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